Top cách làm cho ngực phát triển bí mật phát triển

 

Cách tăng vòng 1 tại nhà mà chị em có thể thá»­ là: bổ sung má»™t số thá»±c phẩm tốt cho sá»± tăng trưởng mô vú (Ä‘u đủ xanh, má»™t số loại đậu, bưởi, sữa…), mát xa ngá»±c hoặc tập dượt thể chất. Đa số những giải pháp Ä‘ó chỉ Ä‘em lại hiệu quả khi bạn bền chí thá»±c hành chỉ mất khoảng dài từ 3-6 tháng. Sá»± cải thiện bá»™ ngá»±c là khác nhau ở má»—i người do có các yếu tố tác Ä‘á»™ng tá»›i size ngá»±c nhÆ°: di truyền, cân nặng, lề thói sinh hoạt…

 

 

Các nguyên tố tác Ä‘á»™ng đến size vòng 1

 

Căn do khiến cho kích thÆ°á»›c vòng ngá»±c ở má»—i chị em trong cùng má»™t Ä‘á»™ tuổi luôn có sá»± không giống nhau là vì má»™t số nhân tố ảnh hưởng:

 

  • Gen di truyền

  •  
 

Hầu hết các bà mẹ ngá»±c nhỏ khi sinh con gái cÅ©ng có ngá»±c nhỏ, thậm chí còn giống nhau về hình dáng bầu vú. Đó là do sá»± tác Ä‘á»™ng của bá»™ gen trên nhiá»…m sắc thể giá»›i tính. Mà lại, nhân tố di truyền chỉ tác Ä‘á»™ng má»™t phần tá»›i kích thÆ°á»›c ngá»±c của chúng ta.

 

  • Trọng lượng cÆ¡ thể

  •  
 

Các nghiên cứu thá»±c tiá»…n cho thấy phụ nữ tăng cân cÅ©ng kéo theo mô vú lá»›n mạnh lá»›n. Hay nhắc cách khác, người có cân nặng và chiều cao cân đối thường có số Ä‘o ngá»±c lá»›n hÆ¡n người bị gầy/ suy dinh dưỡng. Cùng vá»›i Ä‘ó, người có tá»· trọng mỡ trong cÆ¡ thể cao cÅ©ng sẽ sở hữu vòng 1 đầy đặn.

 

  • Chế Ä‘á»™ tập dượt thể chất

  •  
 

Việc tập thể dục chăm chỉ sẽ kích sở thích phát triển khối cÆ¡ vòng 1 dày lên, cùng lúc cải thiện lÆ°u thông máu và Ä‘iều hòa ná»™i tiết hiệu quả. Nhờ Ä‘ó, bầu vú cÅ©ng sẽ nở nang hÆ¡n so vá»›i người lười luyện tập.

 

Cường Ä‘á»™ tập tành đều đặn sẽ mang lại tốt hÆ¡n cải thiện vòng ngá»±c hiệu nghiệm, song song giúp đỡ ngăn phòng ngừa nguy cÆ¡ mắc ung thÆ° vú và những bệnh lý tim mạch.

 

  • Khẩu phần dinh dưỡng

  •  
 

Ä‚n uống thiếu chất (vitamin, đạm, axit béo…) sẽ gây cản trở tá»›i sá»± vững mạnh của bầu vú, làm cho ngá»±c phát triển thành “khiêm tốn”.

 

Lề thói ăn quá nhiều món đồ chiên rán, đồ ăn cay, ăn chua, món mặn… cÅ©ng ảnh hưởng má»™t phần tá»›i cân nặng của bạn, làm cho dáng ngá»±c không phát triển đều nhÆ° ý muốn.

 
 

Kích thÆ°á»›c vòng ngá»±c ở má»—i chị em là không giống nhau do nhiều yếu tố

 

Các cách tăng ngá»±c mau cấp tốc tại nhà bằng thá»±c phẩm 

 

Sau Ä‘ây là tổng hợp má»™t số cách làm ngá»±c to tại nhà Ä‘ược Ä‘ông đảo phái đẹp áp dụng và review tÆ°Æ¡ng đối hiệu quả:

 

1. Cách há»— trợ tăng vòng bằng các loại đậu

 

Từ trÆ°á»›c đến giờ, các thá»±c phẩm họ đậu vốn được xem nhÆ° má»™t trong những biện pháp tăng số Ä‘o vòng 1 thuần tuý tại nhà. Nguyên nhân là bởi hàm lượng phytoestrogen cao làm kích thích sá»± vững mạnh của vòng 1 và chống lại các tác nhân gây ung thÆ° vú.

 

Trong những loại đậu, đậu nành Ä‘em đến công dụng tăng ngá»±c tối Æ°u. Các nàng hãy giữ gìn thói quen uống sữa đậu nành má»—i ngày hoặc sá»­ dụng các thá»±c phẩm chế biến từ đậu nành để size ngá»±c sá»›m to lên nhÆ° ý.

 
 

Đậu nành há»— trợ tăng size vòng 1 rất tốt, đặc trÆ°ng là ở tuổi dậy thì

 

2. Cách nâng ngá»±c tại nhà bằng trứng gà hấp mật ong

 

Trên nhiều diá»…n Ä‘àn nổi danh (webtretho, diendanthammy,…) nhiều chị em chia sẻ về bí quyết làm ngá»±c to tá»± nhiên của nữ giá»›i Nhật. Chỉ cần 3 vật liệu thuần tuý là trứng gà, mật ong và sữa đặc để chế biến sá»­ dụng hàng ngày, vòng 1 sẽ mau chóng nảy nở và căng tròn nhÆ° ý.

 

Cách thá»±c hiện Ä‘Æ¡n thuần nhÆ° sau:

 

  • Đập trứng ra bát sau Ä‘ó cho thêm 1 muống mật ong và 2 thìa sữa đặc.

  • Trá»™n đều để 3 vật liệu để chúng quyện lẫn vá»›i nhau.

  • Cho bát vào nồi cÆ¡m để hấp chín.

  •  
 

Má»—i ngày, nàng hãy dùng má»™t chén trứng gà hấp mật ong sữa đặc vào buổi trÆ°a hoặc buổi tối. Đặc trÆ°ng, hiệu quả kích thích lá»›n mạnh các mô mỡ ở ngá»±c Ä‘ã được hàng ngàn phụ nữ Nhật kiểm chứng thành công.

 

Cách tăng ngá»±c này không thể mang lại hiệu ngay lập tức nhÆ°ng thí dụ áp dụng lâu dài vững chắc sẽ cảm nhận được sá»± đổi thay tích cá»±c của bầu ngá»±c.

 
 

Trứng hấp mật ong sữa đặc vô cùng thÆ¡m ngon và tẩm bổ cho vòng 1

 

3. Tăng kích thÆ°á»›c ngá»±c tá»± nhiên tại nhà bằng Ä‘u đủ xanh

 

Rất nhiều chị em Ä‘ang băn khoăn không biết Äƒn gì để ngá»±c to lên. BV Kangnam xin chia sẻ vá»›i bạn rằng Ä‘u đủ là hoa quả nhiệt Ä‘á»›i phổ biến ở nÆ°á»›c ta. Trong Ä‘u đủ có chứa dồi dào những loại vitamin A, C, E nên đảm bảo cho hệ miá»…n nhiá»…m và tiêu hóa.

 

Loại quả này chẳng những bồi bổ mà nó còn có công dụng xúc tiến núi Ä‘ôi phát triển và nảy nở. Đặc thù, mủ trắng trong Ä‘u đủ xanh còn có khả năng kích yêu thích sinh ra ra phytotrogens. Đây là hợp chất thiên nhiên có cấu trúc tÆ°Æ¡ng đồng vá»›i hormone nữ estrogen.

 

Vậy nên, để xúc tiến nâng ngá»±c tá»± nhiên, các bạn nữ tuổi dậy thì hãy sá»­ dụng nhiều những món ăn chế biến từ Ä‘u đủ xanh nhÆ° ná»™m Ä‘u đủ, canh Ä‘u đủ hầm chân giò,… Tuy nhiên, bổ sung Ä‘u đủ chín trong khẩu phần ăn hàng tuần sẽ giúp há»— trợ trông nom và nuôi dưỡng da khỏe đẹp.

 
 

Đu đủ xanh là thá»±c phẩm há»— trợ thay đổi kích cỡ vòng ngá»±c

 

4. Quả bưởi làm tăng size vòng má»™t tá»± nhiên

 

Bưởi là loại hoa quả rất giàu nguồn vitamin C tá»± nhiên, mang đến công dụng chống oxy hóa, góp phần gia thay đổi kích thÆ°á»›c “núi Ä‘ôi”. Hàm lượng calo trong bưởi khá thấp, thích hợp vá»›i những nàng Ä‘ang muốn giảm mỡ béo mà không lo ngá»±c nhão xệ.

 

Các cô gái có khả năng ăn trá»±c tiếp hoặc pha trá»™n vá»›i cam/ quýt để tạo nên ly nÆ°á»›c ép lý tưởng giúp nuôi dưỡng bầu ngá»±c vừa căng đầy vừa rắn rỏi.

 

Tuy thế, giả dụ bạn Ä‘ang có triệu chứng rối loạn tiêu hóa, ho, cảm lạnh… thì không nên ăn bưởi nhằm hạn chế làm cho bệnh tình lâu khỏi.

 
 

Ä‚n bưởi giúp chị em nâng cao bầu ngá»±c dá»… dàng

 

5. Cách làm ngá»±c to hÆ¡n nhờ hạt cây thì là

 

Theo các nhà kỹ thuật, hạt cây thì là chứa má»™t loại dưỡng chất tÆ°Æ¡ng tá»± Estrogen, có khả năng giúp phái nữ thăng bằng ná»™i tiết và kích thích tăng sinh mô vú. Đặc biệt, sá»­ dụng hạt thì là còn tránh tình trạng Ä‘au bụng kinh, cải thiện lÆ°u thông máu tốt hÆ¡n.

 

Trong hạt cÅ©ng chứa khá nhiều hoạt chất chống oxy hóa, có tác dụng hạn chế Ä‘áng nói nguy cÆ¡ mắc ung thÆ° vú, kiểm soát núi Ä‘ôi khỏe mạnh.

 

Bạn có khả năng dùng thì là rất thuần tuý bằng cách pha 1 thìa cà phê hạt vá»›i 250ml nÆ°á»›c ấm, uống 2-3 lần/ tuần vào sáng sá»›m để thấy đảm bảo.

 

6. Cách làm ngá»±c to hÆ¡n và săn chắc bằng muối

 

Công thức đắp muối lên ngá»±c rất thích hợp vá»›i những chị em sở hữu Ä‘ôi gò bồng chùng nhão và hÆ¡i chảy xệ. Các mẹ sau sinh gặp phải tình trạng tÆ°Æ¡ng tá»± cÅ©ng có khả năng thí nghiệm phÆ°Æ¡ng án này, vô cùng thuần tuý, an toàn nhÆ°ng mang đến hiệu quả rắn rỏi ngá»±c hÆ¡i có kết quả.

 

Nguyên liệu cần có: Muối biển, chanh (hoặc giấm), nÆ°á»›c ấm, nÆ°á»›c lạnh và khăn mềm.

 
 

Đắp muối biển vào ngá»±c Ä‘úng cách sẽ giúp đỡ rắn rỏi vòng má»™t chảy xệ

 

Các bÆ°á»›c thá»±c hiện nhÆ° sau:

 

  • Cho muối vào cốc nÆ°á»›c ấm để hòa tan. Còn cốc nÆ°á»›c lã cho thêm vào nÆ°á»›c cốt ná»­a quả chanh (hoặc 1 muá»—ng giấm).

  • TrÆ°á»›c tiên, hãy vệ sinh vùng vòng má»™t rồi sá»­ dụng khăn bông sạch nhúng vào ly nÆ°á»›c muối ấm. Đắp trá»±c tiếp lên ngá»±c khoảng 30s thì nhúng khăn vào cốc nÆ°á»›c lã và để lên ngá»±c khoảng 1 phút.

  • Thá»±c hiện lặp lại công Ä‘oạn đắp khăn nóng lạnh nhÆ° vậy khoảng 10 lần.

  •  
 

Vá»›i phÆ°Æ¡ng án này, hãy áp dụng liên tiếp má»—i ngày cho đến khi dành được tốt hÆ¡n tăng số Ä‘o vòng 1 nhÆ° ý. Bá»™ ngá»±c chẳng những rắn rỏi, hết chùng nhão mà còn mềm mịn và sáng khỏe hÆ¡n rất nhiều. Đây là cách tăng kích cỡ ngá»±c mà không tăng cân được Ä‘ông đảo chị em áp dụng.

 

7. Cách làm ngá»±c nở Ä‘Æ¡n thuần trong má»™t tuần bằng hành tây

 

Nghe có vẻ khá lạ nhÆ°ng cách làm ngá»±c to tại nhà bằng hành tây là má»™t trong những kinh nghiệm được há»™i chị em chia sẻ nhiều trên các diá»…n Ä‘àn làm đẹp.

 

Dù rằng chỉ là vật liệu rẻ và dá»… kiếm, cách thá»±c hành Ä‘Æ¡n giản nhÆ°ng hành tây có khả năng Ä‘em lại tốt hÆ¡n cải thiện kích cỡ vòng má»™t siêu tốt.

 

Cần chuẩn bị má»™t số vật liệu sau: 1 củ hành tây, 1 muá»—ng bá»™t nghệ, 1 muá»—ng mật ong.

 

Khuyên bảo thá»±c hành:

 

  • Hành tây thái lát và Ä‘em xay nhuyá»…n. Lọc bỏ  phần cã và chỉ để lại nÆ°á»›c cốt.

  • Trá»™n nÆ°á»›c ép hành tây vá»›i bá»™t nghệ và mật ong. Khuấy đều để các dưỡng chất hòa quyện vá»›i nhau.

  • Rá»­a sạch làn da bầu ngá»±c, thấm khô và mat – xa hẩu lốn hành tây mật ong lên ngá»±c.

  • LÆ°u giữ khoảng 30 phút sau Ä‘ó rá»­a lại nhẹ nhõm vá»›i nÆ°á»›c mát.

  •  
 

Áp dụng cách to vòng 1 bằng hành tây từ hàng ngày để đạt kết quả nở ngá»±c tối Æ°u nhất. Ngoài ra, các tinh chất trong hành tây còn có công dụng chống lão hóa, duy trì làn da săn chắc, mịn màng.

 
 

Đắp Ä‘ành tây dưỡng da và tăng size vòng 1

 

8. Cách làm tăng kích cỡ ngá»±c tá»± nhiên bằng các loại sữa

 

Thí dụ nhÆ° bạn hÆ¡i e ngại trong việc chế biến các nguyên liệu từ tá»± nhiên thì uống sữa là cách thay thế hữu hiệu. Bởi trong sữa có 3 thành phần chính: phyto-estrogen, progesterone và prolactin làm tăng size núi Ä‘ôi mau chóng chóng.

 

Các dưỡng chất này có cÆ¡ chế hoạt Ä‘á»™ng nhÆ° má»™t loại ná»™i tiết tố kích thích sá»± vững mạnh của các mô mỡ dÆ°á»›i ngá»±c. Cùng lúc,  xúc tiến thêm lÆ°u lượng máu đến tuyến vú

 

Bạn có khả năng bổ sung thêm sữa dê, hoặc sữa bò Ä‘ang mang thai sẽ có hàm lượng dinh dưỡng cao hÆ¡n. Tuy nhiên, tận dụng phô mai và yogurt cÅ©ng là má»™t chọn lá»±a lý tưởng.

 

Tuy thế, 250ml/ngày là liều lượng vừa đủ, rất thích hợp để hạn chế tác dụng ngược cho thân thể nhÆ°: táo bón, tiểu tuyến phố, gan nhiá»…m mỡ…

 

9. Giải pháp tăng size vòng má»™t cấp tốc bằng hải sản

 

Đối vá»›i những tín đồ của các món ăn từ biển cả, việc tận dụng hải sản sẽ là tuyệt chiêu mang tá»›i nhiều cải thiện bất ngờ cho vòng má»™t.

 
 

Tăng size núi Ä‘ôi bằng hải sản

 

Lý do là bởi trong những Ä‘á»™ng vật thuá»· sinh có vỏ (tôm, ốc, hàu…) hoặc rong biển, cá… chứa lượng Omega-3 và Mangan dồi dào. Đây là yếu tố giúp đồng bá»™ hóa và tăng cường chức năng hooc môn trong cÆ¡ thể.

 

Cho nên, xây dá»±ng thá»±c Ä‘Æ¡n 2-3 bữa/tuần vá»›i vật liệu này sẽ giúp các chị em có được núi Ä‘ôi nở nang, rắn rỏi.

 

INBOX ĐẶT LỊCH CÙNG BÁC SĨ NÂNG NGá»°C UY TÍN SỐ 1

 

 

 

10. Tăng kích cỡ ngá»±c bằng măng tây

 

Măng tây chứa lượng vitamin E dồi dào, axit béo lành mạnh, axit linolenic có công dụng thúc đẩy sá»± lá»›n mạnh của núi Ä‘ôi, giúp bạn sở hữu “Ä‘ào tiên” to tròn săn chắc ngay tại nhà.

 

HÆ°á»›ng dẫn hữu ích đến từ nhiều chuyên gia dinh dưỡng là chị em nên chế biến măng tây kết hợp vá»›i gan gà để bồi dưỡng sức khỏe cÅ©ng nhÆ° chăm sóc bá»™ ngá»±c.

 

Cách chế biến món măng tây cho các nàng muốn cải thiện số Ä‘o ngá»±c:

 

  • SÆ¡ chế, làm sạch và thái miếng 100g gan gà

  • Rá»­a sạch 200g măng tây, cắt từng khúc và băm nhỏ tỏi, hành khô

  • Đổ dầu vào chảo tá»›i khi nóng, phi thÆ¡m hành tỏi rồi đảo sÆ¡ gan gà

  • Sau 1 phút, nêm gia vị cho vừa rồi bỏ măng tây vào đảo chung

  • Đảo mau chóng và đều tay trong khoảng 30s rồi tắt bếp

  •  
 
 

Măng tây làm tăng số Ä‘o ngá»±c hiệu quả

 

11. Bổ sung thêm quả óc chó, quả thông, hạt lanh

 

Má»™t cách làm tăng số Ä‘o ngá»±c khá thuận tiện Ä‘áp ứng cho nhiều chị em Ä‘ó là bổ sung thêm quả óc chó, quả thông, hạt lanh. Đây là nhóm thá»±c phẩm giàu vitamin E, folate, omega-3… cá»±c hữu hiệu để vòng ngá»±c căng tròn hÆ¡n.

 

Các axit béo lành mạnh trong hạt còn hữu dụng cho việc lÆ°u thông máu, giúp cung ứng đầy đủ chất dinh dưỡng cho mô tuyến vú, đặc trÆ°ng cho lợi cho Ä‘àn bà mang thai và cho con bú.

 

Bạn có khả năng bổ sung hạt vào bữa ăn phụ hằng ngày hoặc chế biến chung vá»›i món salad rau trá»™n.

 

III – Cách nở ngá»±c trong 1 tuần bằng những bài luyện tập Ä‘Æ¡n giản

 

Sau Ä‘ây là má»™t số Ä‘á»™ng tác thuần tuý, dá»… làm tại nhà nhÆ°ng được các chuyên gia thể hình Ä‘ánh giá cao về khả năng tăng vòng 1.

 

1. Biện pháp mát xa bằng tay làm ngá»±c to hiệu quả

 

Mát xa ngá»±c không những giúp kích thích tuần hoàn máu lÆ°u thông tiện dụng hÆ¡n mà còn há»— trợ phát triển và rắn rỏi các mô cÆ¡ bầu ngá»±c.

 

3 bài luyện tập mát – xa sau Ä‘ây được Ä‘ánh giá cao về tốt hÆ¡n tăng ngá»±c:

 

  • Bài luyện tập 1: Nở ngá»±c phải bằng cả 2 tay sau Ä‘ó đẩy nhẹ lên xuống theo hÆ°á»›ng chéo phía xÆ°Æ¡ng quai xanh. Lặp lại khoảng 30 lần rồi làm học theo vá»›i phía ngá»±c còn lại.

  • Bài luyện tập 2: Tay bên nào thì sá»­ dụng để tăng size ngá»±c bên Ä‘ó. Sau Ä‘ó to vòng 1 lên xuống cùng lúc cả 2 tay. Tốc Ä‘á»™ 2 – 3 lần/ 1 giây và lặp lại khoảng 30 lần.

  • Bài tập thể dục 3: Äáº·t tay lên ngá»±c cùng bên sau Ä‘ó mat-xa nhẹ nhõm theo tuyến đường tròn. Chú tâm, chiều xoay của trục đường tròn hÆ°á»›ng vào trong để ngá»±c săn chắc và tạo khe quyến rÅ©. Có khả năng sá»­ dụng dầu dừa và làm ấm tay trÆ°á»›c khi mat-xa để đạt hiệu quả cao nhất.

  •  
 

2. Cách làm vòng má»™t to hÆ¡n bằng bài tập thể dục xoay cánh tay

 

Cùng vá»›i việc chăm chỉ xoa bóp má»—i ngày, bạn có khả năng phối hợp tập luyện thể chất để thân thể khỏe đẹp hÆ¡n. Bài tập xoay cánh tay mang lại công dụng cá»±c kỳ đảm bảo để giúp các nàng giảm mỡ bắp tay, vai và tăng size cho “Ä‘ôi Ä‘ào tiên”.

 

  • Dang hai tay sang 2 bên, cao bằng tầm vai.

  • Từ từ xoay khá»›p bả vai và cánh tay theo vòng tròn nhỏ.

  • Tăng dần cường Ä‘á»™ Ä‘i lại trong vòng 3-5”.

  • Sau 5” lại xoay chậm dần và chấm dứt bài tập.

  •  
 
 

Trong công Ä‘oạn tập, bạn có khả năng cầm tạ nhỏ (1-3kg) ở 2 bàn tay để tăng thêm rất tốt.

 

3. Mẹo giúp ngá»±c to tròn vá»›i bài tập ép cánh tay

 

Má»™t bài tập thể dục mang tác dụng học theo nhÆ° Ä‘á»™ng tác xoay mà bạn có khả năng áp dụng cùng Ä‘ó là ép cánh tay.

 

Khi 2 cánh tay ép vào bên trong và mở ra phía ngoài liên tiếp sẽ làm gia tăng lượng máu lÆ°u thông đến các nhóm cÆ¡ ở ngá»±c. Từ Ä‘ó, kích sở thích chúng tăng trưởng to ra.

 

  • Đứng/ngồi thẳng lÆ°ng, 2 tay duá»—i thẳng và mở rá»™ng, không quá thấp hoặc cao hÆ¡n vai.

  • Các ngón tay áp sát, lòng bàn tay tạo thành mặt phẳng hÆ°á»›ng về trÆ°á»›c.

  • Đưa cánh tay lại gần nhau, áp sát 2 bàn tay.

  • Trở về bÆ°á»›c 1 và lặp lại 15-20 lần.

  •  
 

4. Cách làm ngá»±c lá»›n mạnh & rắn rỏi vá»›i bài đẩy tường

 

Có khả năng coi Ä‘ây là Ä‘á»™ng tác không tốn quá nhiều công sức và rất phù hợp vá»›i các cô nàng “mèo lười”. Bởi cách thá»±c hành khá tiện lợi mà vẫn Ä‘em lại lợi ích tuyệt diệu để nâng cấp núi Ä‘ôi.

 

Bên cạnh Ä‘ó, tình trạng Ä‘au cổ và lÆ°ng cÅ©ng sẽ được giải quyết triệt để thí dụ bạn siêng năng luyện tập 10-15” má»—i ngày.

 

  • Đứng thẳng cách tường khoảng 0,5-0,7m, chân khép hờ.

  • Tay duá»—i thẳng và chống lên tường, tạo góc 90 Ä‘á»™ vá»›i cÆ¡ thể.

  • Giữ cho khoảng cách giữa 2 bàn tay không quá Ä‘á»™ rá»™ng của vai.

  • Má»™t má»±c chân, người đổ về phía tường, cánh và khuá»·u tay tạo góc 45.

  • Sau 2s đẩy thân người trở về và lặp lại 20-30 lần.

  •  
 
 

Tập đẩy tường để cải thiện kích vòng 1

 

5. Tăng kích cỡ vòng ngá»±c Ä‘Æ¡n thuần tại nhà vá»›i tÆ° thế Plank

 

Trong số các bài luyện tập thể lá»±c giúp cải thiện vóc dáng, plank được biết đến nhÆ° má»™t “công cụ” tăng thêm kích cỡ vòng 1 tuyệt đỉnh.

 

Không chỉ giúp tạo các con phố cong cÆ¡ thể chuẩn form chữ S, Ä‘á»™ng tác này còn tránh những tổn thÆ°Æ¡ng liên quan đến cá»™t sống và gia tăng sức bền.

 

  • 2 tay nắm chắc 2 quả tạ và khởi đầu vá»›i hình dáng plank truyền thống.

  • Tay phải chống thẳng làm Ä‘iểm tá»±a, nhấc tay trái lên sao cho tạ gần sát ngá»±c.

  • 3s để giữ nguyên tÆ° thế và hít thở nhẹ má»™t nhịp.

  • Hạ tay trái xuống đất và thá»±c hành vá»›i bên phải.

  • Chấm dứt bài thá»±c hành trong 10-20 lần cho cả hai bên.

  •  
cách để ngá»±c ngừng phát triển

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “Top cách làm cho ngá»±c phát triển bí mật phát triển”

Leave a Reply

Gravatar